Nieuwe alinea
Gratis
Om je alvast op weg te helpen
Gratis downloads
Om je alvast een beetje op weg te helpen en om je een inkijkje te geven in mijn manier van begeleiden, vind je hieronder drie gratis downloads. Het zijn onderdelen van mijn E-book en het online programma bij zwangerschapsverlies.
EHBR poster
Op deze Eerste Hulp Bij Rouw poster staan verschillende emoties en tips en tricks om hiermee om te leren gaan. Print 'm uit, hang 'm ergens op en heb altijd een back-up plan als emoties je overvallen.
Happy hormones!
Er is hormonaal natuurlijk veel gebeurd in jouw lijf en wellicht is dat nog steeds gaande. Gek kan je er van worden! Maar wist je ook dat jij je hormonen op een positieve manier voor je kan laten werken? Door specifieke activiteiten te ondernemen, boost je de juiste hormonen waardoor jij lekkerder in je vel zit. Download nu de poster en boost die happy hormones!
Schrijfopdracht
Schrijven helpt. om emoties te verwerken en om gedachtes te ordenen. Het geeft inzicht, vertrouwen en het biedt troost.
Bij de volgende schrijfopdracht leg je de focus op de mooie momenten tijdens je zwangerschap. Wellicht roept dat een gevoel van liefde en dankbaarheid op en geeft dat emoties de ruimte.
SELFCARE
Rozenkwartsroller
Rozenkwarts is een krachtige en helende steen, voor lichaam en geest. Het gebruik van een roller heeft een ontstressende werking, het kalmeert je huid en heeft indien vooraf in de koelkast bewaard een positief effect op wallen en donkere kringen onder je ogen. Heel fijn in een periode waarin je wellicht meer huilt en minder goed slaapt.
Heerlijk om jezelf liefdevol mee over je betraande wangen te rollen of om je wallen wat verkoeling te geven. Leg hem in je koelkast en rol er ‘s ochtends mee over je gezicht. Met de grote roller werk je het midden van je gezicht naar je slapen of oren met lichte druk. De kleine roller gebruik je onder je ogen.
Ps. Zorg wel voor een rozenkwartsroller van echte rozenkwarts!
Extra!
Mijn top 5 alternatieven voor rouwtherapie
Therapie is echt niet altijd nodig als je rouwt om het verlies van je kindje. Rouwen is geen ziekte, maar het kost wel veel energie en het kan ervoor zorgen dat je minder goed in staat bent om je dagelijks leven te leiden.
De activiteiten in deze top 5 hebben mij persoonlijk door mijn rouwproces geholpen en zijn wetenschappelijk onderbouwde manieren om emoties te verwerken en rust in je hoofd en lijf te creëren. Het vergt natuurlijk veel oefening en het gaat met vallen en opstaan. Maar met oefeningen persoonlijk afgestemd op jouw proces, ondersteun ik je daar waar nodig.
Wil je ook onder mijn begeleiding de regie nemen over jouw rouwproces? Vul dan hieronder het contactformulier in en dan spreken we elkaar snel.
- Mindfulness, mediteren en ademhalingsoefeningen. Dit zijn ideale activiteiten om los te komen van je gedachten en om meer ruimte te geven aan je gevoelens. Het geeft rust of wekt juist energie op, om zo jouw energiepeil in balans te houden. Het helpt je zenuwstelsel kalmeren en herstellen.
- Schrijven. Schrijven draagt bij aan het verwerken van (opgekropte) emoties. Jouw woorden op papier kunnen inzicht, troost, rust en vertrouwen bieden.
- Selfcare, in de breedste zin van het woord. Door goed voor jezelf te zorgen met de juist voeding, ontspanning en inspanning geef je jezelf de liefde die je nodig hebt en zorg je ervoor dat je gezondheid zo goed mogelijk ondersteunt wordt in deze moeilijke tijd.
- Zoek de verbinding. Rouwen kan ervoor zorgen dat je de verbinding met jezelf en/of met anderen verliest. Door deze verbinding te behouden of zelfs te versterken, kan je moeilijke tijden beter aan. En tenslotte ook de verbinding met je baby; rouwen is tenslotte niet loslaten, maar opnieuw, op een andere manier, verbinden.
- Milde bewegingsactiviteiten. Zoals rekken en strekken, wandelen en yoga. Dit zorgt voor rust in je lijf en in je hoofd.
Boekentips!
Klik op de titel voor meer info.
LIEVER KIJKEN IN PLAATS VAN LEZEN?
SHRINKING, 2023
Shrinking is een serie uit 2023 met in de hoofdrol Jason Segel. Het gaat over een psychiater die zijn vrouw verloren heeft en door zijn rouwproces anders omgaat met zijn clienten. Hij verliest de verbinding met zijn dochter en probeert deze ook weer terug te vinden. Een hele grappige, vaak luchtige serie, maar wel met aangrijpende momenten en pijnlijke situaties.
Gratis!
Medicijnen tegen rouw!
Van de volgende aspecten is de positieve therapeutische of medicinale werking wetenschappelijk bewezen en door deze aspecten toe te passen in je dagelijks leven, ondersteun je een gezond rouwproces. Vind je het moeilijk om deze 'gratis medicijnen' toe te passen? Vul dan het contactformulier in! Ik denk graag met je mee.
Zonlicht
Blootstelling aan de zon zorgt voor opname van vitamine D, maar ook voor een verbeterde nachtrust. Blootstelling aan daglicht en aan zon zorgt ook nog eens voor positieve gedragsveranderingen, zoals lichtere maaltijden en meer contact met de natuur.
Vergeet je niet in te smeren met zonnebrand!
Schrijven
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat schrijven een positieve invloed heeft op het algehele welbevinden. Mensen slapen beter en het stressniveau neemt af. Er is zelfs bewijs dat mensen sneller genezen door te schrijven na een medische ingreep!
Slapen
Tijdens onze nachtrust krijgen je hersenen de kans om te reinigen en dat zorgt voor betere prestaties overdag. Rouwen is hard werken, ook voor je hersenen, dus een goede nachtrust is superbelangrijk!
Lachen
5 minuten goed lachen verhoogt de aanmaak van de 34 stoffen die een positief effect hebben op bijvoorbeeld ons immuunsysteem en pijnverlichting en emoties met 53%!
Heerlijke recepten
Gezonde, voedzame voeding vol vitaminen en mineralen die in tijden van stress belangrijk zijn, kunnen jouw rouwproces ondersteunen. Een gezond lijf is een gezonde geest. Het verbetert je humeur, bevordert de gevoeligheid van je hersenen voor de hormonen serotonine en noradrenaline, waardoor je je gelukkiger voelt, je ervaart minder stress en slaapt beter. Dit zijn een aantal belangrijke voordelen waar je als je rouwt van kan profiteren. Dwing je zelf nou niet om een van de een op de andere dag een ‘fitgirl’ te worden, want dan levert je alleen maar meer stress op (tenzij je al een fitgirl was). Maar ondersteun je lichamelijke processen met gezonde voeding die aansluit bij wat jouw lichaam nu nodig heeft.
Hier kan je een aantal heerlijke recepten downloaden. Elk recept bevat voedingsstoffen die je nu extra nodig hebt en ik leg je meteen uit wat deze voedingsstoffen voor je kunnen betekenen.
De recepten zijn niet te ingewikkeld, want in rouw heb je soms minder zin om te koken. Denk ook eens aan invriezen, zo geniet je er zonder te koken later nog eens van!
En als je geen zin hebt om de deur uit te gaan: Er zitten praktische boodschappenlijstjes bij, zodat je ook je buurman of beste vriendin op pad kan sturen voor de boodschappen.
Zoete aardappelbrownies
Deze zoete aardappelbrownies zijn op de eerste plaats heerlijk! En ze zitten ook nog eens vol ijzer en vitamine C (wat de ijzeropname verbetert). Van cacao worden we ook nog eens gelukkiger, dus maak ze snel!
DOWNLOAD HIER
Verwarmende havermoutpap
Havermout is een echte krachtpatser! Misschien een beetje basic, maar een kom van dit vezelrijke graan heeft een indrukwekkend voedingswaardeprofiel. Dit Ayurvedische recept verwarmd je ook nog eens van binnenuit. Doe er je voordeel mee!
DOWNLOAD HIER
Groene smoothie
Ik ben niet altijd fan van smoothies, maar in tijden van rouw kan het een snelle, simpele oplossing zijn om voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen, ook als je geen trek hebt.
DOWNLOAD HIER
'You made it through the trauma, now you will make it through the healing.'
SELFCARE
Dode zeezout
Dit zeezout bevat veel mineralen en spoorelementen waaronder bijvoorbeeld magnesium. De dode zee ligt ruim 400 meter onder het zeeniveau en is daarmee het laagst gelegen punt op aarde. Water verdwijnt alleen door verdamping, waarbij het zout achterblijft. In het gebied van de Dode zee valt er maximaal 10 cm regen per jaar en er stroomt vanwege het warme weer niet veel water in. Deze combinatie zorgt voor een hoog zoutgehalte met een unieke minerale samenstelling. Het bevat namelijk meer dan 26 mineralen. Hierdoor heeft dit zeezout een breed therapeutisch effect en kan het je gezondheid bevorderen.
Het zout bevat een hoge concentratie magnesium, ten opzichte van andere zouten. In tijden van (emotionele) stress verbruik je veel meer magnesium en is het dus van belang dat dit ook weer aangevuld wordt. Magnesium helpt ook nog met het ontspannen van je spieren.
Toepassingen:
- Doe 6 á 8 schepjes in een warm bad, samen met wat lavendel badolie of kamillebloemetjes
- Maak een voetenbadje met één a twee schepjes zeezout
- Maak er een scrub van door het zout toe te voegen aan je favoriete huidolie, zoals neemolie of Calendula-olie.
En laat je huid het werk doen! De poriën in je huid nemen de mineralen op en zo worden eventuele tekorten aangevuld.
Ontspan!